Cà phê là một thức uống phổ biến giúp nhiều người cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng có những thói quen uống cà phê có thể phản tác dụng, khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Hãy cùng khám phá những thói quen này để có thể tận dụng tối đa lợi ích của cà phê mà không gặp phải những tác hại không mong muốn.
Uống cà phê khi chưa ăn sáng
Nhiều người có thói quen uống cà phê ngay khi vừa thức dậy, với hy vọng rằng nó sẽ giúp họ tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, việc nạp caffein vào dạ dày trống rỗng có thể làm tăng mức cortisol – hormone căng thẳng trong cơ thể. Điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy lo âu mà còn có thể dẫn đến cảm giác buồn nôn và cồn cào trong dạ dày.
Thay vì uống cà phê khi bụng đói, hãy thử ăn sáng nhẹ nhàng trước khi thưởng thức ly cà phê của bạn. Điều này không chỉ giúp cân bằng lượng đường huyết mà còn giảm thiểu tác động tiêu cực của caffein lên cơ thể.
Sử dụng cà phê để bù đắp cho giấc ngủ thiếu
Cà phê có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo tạm thời, nhưng nó không thể thay thế cho giấc ngủ. Nhiều người lầm tưởng rằng chỉ cần uống nhiều cà phê là có thể bù đắp cho những đêm thiếu ngủ. Tuy nhiên, điều này chỉ làm tình trạng mệt mỏi thêm trầm trọng.
Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng tập trung, trí nhớ và tâm trạng. Caffein chỉ là một giải pháp tạm thời, không thể phục hồi năng lượng cho não bộ. Do đó, hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ giấc để có sức khỏe tốt hơn.
Uống cà phê quá mức
Mặc dù một lượng caffein vừa phải có thể giúp bạn tỉnh táo, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Khi vượt quá 500 mg caffein mỗi ngày, bạn có thể gặp phải các triệu chứng như lo âu, nhịp tim nhanh và mất ngủ.
Hãy nhớ rằng, lạm dụng caffein không chỉ gây áp lực lên hệ thần kinh mà còn có thể dẫn đến tình trạng kháng caffein, khiến bạn cần phải tiêu thụ nhiều hơn để cảm thấy tỉnh táo. Hãy kiểm soát lượng cà phê bạn uống mỗi ngày để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Thêm quá nhiều đường và sữa vào cà phê
Cà phê đen không đường là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng khi bạn thêm quá nhiều đường, sữa đặc hay kem, nó có thể trở thành một thức uống chứa nhiều calo và đường. Điều này không chỉ làm tăng lượng đường huyết mà còn khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau một thời gian ngắn.
Để tận hưởng hương vị cà phê mà không làm tăng lượng calo, hãy thử uống cà phê đen hoặc chỉ thêm một chút sữa. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể.