Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường không để ý đến những thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, đặc biệt là lượng đường trong máu. Việc kiểm soát đường huyết là rất quan trọng, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Dưới đây là 6 thói quen có thể làm tăng lượng đường trong máu mà bạn nên chú ý.
Bắt đầu ngày mới với đồ uống ngọt
Nhiều người có thói quen thưởng thức một tách cà phê ngọt hoặc nước uống có ga vào buổi sáng. Mặc dù chúng giúp bạn tỉnh táo, nhưng lượng đường cao trong những thức uống này có thể khiến đường huyết tăng nhanh chóng. Để cải thiện, bạn có thể thử giảm lượng đường hoặc thay thế bằng sữa không đường, đồng thời kết hợp với bữa sáng giàu protein và chất xơ để duy trì năng lượng ổn định.
Thiếu nước trong suốt cả ngày
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng của cơ thể. Thiếu nước có thể dẫn đến tình trạng tăng đường huyết do nồng độ hormone vasopressin và cortisol tăng cao. Để ngăn ngừa tình trạng này, hãy nhớ uống đủ nước mỗi ngày, không chỉ khi bạn cảm thấy khát mà nên uống đều đặn trong suốt cả ngày.
Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Thiếu ngủ không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn mà còn có thể làm tăng lượng đường trong máu. Để cải thiện tình trạng này, người lớn nên cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy xem xét việc tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra giải pháp phù hợp.
Chế độ ăn thiếu protein và chất xơ
Protein và chất xơ là hai thành phần dinh dưỡng thiết yếu giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Chúng làm chậm quá trình tiêu hóa và ngăn ngừa sự gia tăng đột ngột của đường huyết sau bữa ăn. Hãy thử bổ sung thêm thực phẩm giàu protein như thịt nạc, trứng và rau xanh vào bữa ăn của bạn để cải thiện tình trạng này.
Ít vận động
Ngồi nhiều và thiếu hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp kiểm soát đường huyết. Hãy cố gắng duy trì ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần để cải thiện sức khỏe của bạn.
Thói quen ăn uống không lành mạnh
Thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn thường chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy việc nấu ăn tại nhà không chỉ giúp bạn kiểm soát lượng calo mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hãy thử chế biến các món ăn với nguyên liệu tươi ngon và lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Giải pháp cho lượng đường trong máu cao
Nếu bạn nhận thấy lượng đường trong máu của mình cao, có một số biện pháp có thể giúp cải thiện tình trạng này:
- Giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế trong chế độ ăn.
- Tăng cường hoạt động thể chất hàng ngày.
- Quản lý căng thẳng hiệu quả.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.