Trong thế giới thể hình, nhiều người vẫn tin rằng gập bụng là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy điều ngược lại. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc giảm mỡ ở một vùng cụ thể thông qua các bài tập như gập bụng là không khả thi. Điều này đã được khẳng định bởi nhiều chuyên gia sức khỏe hàng đầu.
Gập bụng là một bài tập chủ yếu nhằm tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, không phải là phương pháp giảm mỡ hiệu quả. Nghiên cứu từ một tạp chí thể thao uy tín cho thấy, sau 6 tuần tập luyện gập bụng, không có sự thay đổi đáng kể nào về lượng mỡ bụng, mặc dù sức mạnh cơ bụng đã được cải thiện rõ rệt.
Điều này xảy ra vì khi cơ thể giảm mỡ, quá trình này diễn ra đồng bộ ở tất cả các vùng trên cơ thể. Khi chúng ta tạo ra tình trạng thâm hụt calo, cơ thể sẽ tự động sử dụng mỡ từ khắp nơi để cung cấp năng lượng. Mức độ giảm mỡ ở từng vị trí còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, hormone và lối sống hàng ngày.
Gập bụng: Tăng cường cơ bắp, không phải giảm mỡ
Thực tế, gập bụng là một bài tập tập trung vào việc phát triển cơ bắp, đặc biệt là nhóm cơ bụng thẳng. Theo các nghiên cứu, một người nặng khoảng 70 kg chỉ tiêu hao khoảng 3-5 calo mỗi phút khi thực hiện bài tập này. Với mức tiêu hao năng lượng thấp như vậy, gập bụng không thể được xem là một bài tập hiệu quả cho việc đốt cháy calo hay giảm mỡ toàn thân.
Để đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng, người tập cần phải kết hợp gập bụng với một chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập đốt calo toàn thân như chạy bộ, đạp xe hoặc các bài tập cường độ cao khác. Các bài tập cardio này không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
Trong khi đó, gập bụng sẽ đóng vai trò như một bài tập bổ trợ, giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Mặc dù không trực tiếp đốt mỡ, nhưng việc tập luyện cơ bụng vẫn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường khả năng vận động.
Tuy nhiên, khi thực hiện gập bụng, người tập cần lưu ý đến nguy cơ chấn thương. Những sai lầm phổ biến như tập quá sức, căng cổ quá mức hay uốn cong lưng sai tư thế có thể dẫn đến đau cổ, đau lưng hoặc thậm chí tổn thương cột sống. Do đó, việc thực hiện đúng kỹ thuật là rất quan trọng để tránh những chấn thương không đáng có.