Buổi chiều là thời điểm quan trọng trong ngày, nơi mà những thói quen lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hành trình giảm cân của bạn. Việc duy trì những thói quen này không chỉ giúp kiểm soát cơn đói mà còn hỗ trợ ổn định năng lượng, giảm căng thẳng và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa. Hãy cùng khám phá 4 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua vào buổi chiều.
Chọn lựa bữa ăn nhẹ thông minh
Vào buổi chiều, nhiều người thường cảm thấy cơn đói xuất hiện. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm không hợp lý có thể dẫn đến việc nạp quá nhiều calo. Thay vì chọn những món ăn chứa nhiều đường và tinh bột, bạn nên ưu tiên các bữa ăn nhẹ giàu protein và chất xơ. Những lựa chọn như khoai lang, trứng luộc, các loại hạt hay sữa đậu không đường sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Uống nước đầy đủ để duy trì năng lượng
Buổi chiều là thời điểm mà cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và đói. Tuy nhiên, cảm giác đói có thể chỉ là dấu hiệu của việc cơ thể thiếu nước. Nghiên cứu cho thấy, chỉ cần mất 1-2% nước trong cơ thể cũng có thể làm giảm khả năng tập trung và tạo cảm giác đói giả. Do đó, hãy nhớ uống đủ nước, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 14 đến 16 giờ. Nước lọc hoặc nước ép rau không đường là những lựa chọn lý tưởng giúp duy trì sự trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Vận động nhẹ để kích thích trao đổi chất
Ngồi lâu sau bữa trưa có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Để khắc phục điều này, hãy dành ra 10-15 phút để đi bộ nhẹ nhàng vào khoảng thời gian từ 14 đến 15 giờ. Việc này không chỉ giúp giảm đường huyết mà còn tăng cường hiệu quả tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa. Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, hãy đứng dậy, vươn vai hoặc thực hiện một vài động tác thể dục nhẹ nhàng như squat hay plank để giữ cho cơ thể luôn hoạt động.
Hạn chế caffeine và đồ ngọt sau 16 giờ
Nhiều người có thói quen uống cà phê vào buổi chiều để chống lại cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, caffeine có thể tồn tại trong cơ thể đến 6 tiếng, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm và dễ dẫn đến tình trạng khó ngủ. Thiếu ngủ sẽ làm tăng hormone gây đói và giảm hormone gây no, khiến bạn dễ ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau. Thay vì uống cà phê muộn, hãy thử các lựa chọn như nước chanh ấm hoặc thực hiện một vài bài tập thở để giữ cho tinh thần tỉnh táo và thoải mái.