Đi bộ không chỉ là một hoạt động thể chất đơn giản mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc đi bộ với tốc độ nhanh có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch. Hãy cùng khám phá những phát hiện thú vị này.
Đi bộ nhanh: Giải pháp cho người huyết áp cao
Các nhà nghiên cứu từ một trường đại học danh tiếng đã tiến hành phân tích dữ liệu từ hơn 32.000 người tham gia, chủ yếu là những người có huyết áp cao, với độ tuổi trung bình khoảng 64. Họ đã được theo dõi trong gần 8 năm và sử dụng thiết bị theo dõi để ghi nhận số bước đi hàng ngày cũng như tốc độ đi bộ của mình.
Trong suốt thời gian nghiên cứu, có gần 2.000 trường hợp mắc bệnh tim hoặc đột quỵ được ghi nhận. Kết quả cho thấy, việc đi bộ nhiều hơn và nhanh hơn thực sự có tác dụng tích cực trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng về tim mạch.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, so với mức trung bình 2.300 bước mỗi ngày, việc tăng thêm 1.000 bước sẽ giúp giảm 17% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng, với hiệu quả gia tăng cho đến khi đạt 10.000 bước mỗi ngày. Đặc biệt, khi vượt qua con số 10.000 bước, nguy cơ đột quỵ sẽ giảm thêm.
Cụ thể, mỗi 1.000 bước tăng thêm hàng ngày có thể:
- Giảm 25,2 ca biến cố tim mạch nghiêm trọng trên 1.000 người.
- Giảm 5,76 ca suy tim trên 1.000 người.
- Giảm 7,92 ca nhồi máu cơ tim trên 1.000 người.
- Giảm 8,32 ca đột quỵ trên 1.000 người.
Không chỉ số lượng bước đi, mà cường độ đi bộ cũng rất quan trọng. Việc đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút mỗi ngày với tốc độ khoảng 80 bước mỗi phút có thể giúp giảm 30% nguy cơ gặp phải các biến cố tim mạch nghiêm trọng.
Đi bộ cũng có lợi cho những người không bị huyết áp cao
Nghiên cứu cũng đã phân tích dữ liệu từ hơn 37.000 người không bị huyết áp cao và cho thấy rằng, việc tăng thêm 1.000 bước mỗi ngày cũng mang lại những lợi ích tương tự:
- Giảm 20,2% nguy cơ mắc biến cố tim mạch nghiêm trọng.
- Giảm 23,2% nguy cơ suy tim.
- Giảm 17,9% nguy cơ nhồi máu cơ tim.
- Giảm 24,6% nguy cơ đột quỵ.
Giáo sư phụ trách nghiên cứu nhấn mạnh rằng việc đi bộ nhanh càng nhiều sẽ càng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch nghiêm trọng. Ông cũng cho rằng phát hiện này cung cấp một mục tiêu rõ ràng và dễ thực hiện cho mọi người, ngay cả khi không đạt đến 10.000 bước mỗi ngày. Đặc biệt, những người có huyết áp cao nên duy trì hoạt động thể chất như một phần của chế độ chăm sóc sức khỏe hàng ngày.