Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng ngáy hoặc đau lưng, có thể đã đến lúc bạn cần xem xét lại tư thế ngủ của mình. Một trong những tư thế được khuyến nghị là tư thế “không trọng lực”, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tư thế ngủ “không trọng lực” là gì?
Tư thế ngủ “không trọng lực” được thiết kế để mô phỏng cách mà các phi hành gia nằm trong không gian. Để thực hiện tư thế này, bạn cần nằm ngửa, với phần đầu và đầu gối được nâng cao. Các chuyên gia cho rằng tư thế này không chỉ giúp giảm ngáy mà còn làm dịu cơn đau lưng, mang lại giấc ngủ sâu hơn và thoải mái hơn.
Cách thực hiện tư thế ngủ này
Để có thể áp dụng tư thế ngủ “không trọng lực”, bạn có thể sử dụng gối để nâng cao phần đầu giường và đặt những chiếc gối tròn dưới đầu gối. Việc này giúp giảm áp lực lên cột sống và tạo cảm giác dễ chịu hơn khi ngủ. Tiến sĩ Susheel Patil, một chuyên gia về giấc ngủ, khuyên rằng việc nâng cao đầu và chân sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và giảm thiểu tình trạng đau lưng.
Lợi ích của tư thế ngủ “không trọng lực”
Tư thế ngủ này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
Cải thiện sự liên kết của cột sống: Tư thế này giúp giảm áp lực lên cột sống, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi thức dậy.
Tăng cường lưu thông máu: Khi chân được nâng cao, máu sẽ dễ dàng trở lại tim, giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.
Giảm tình trạng sưng tấy: Nâng chân cao hơn tim khi ngủ có thể giúp dẫn lưu và giảm sưng hiệu quả.
Nếu bạn thường xuyên thức dậy với cảm giác đau lưng, tư thế ngủ “không trọng lực” có thể là giải pháp hữu ích. Ngoài ra, tình trạng ngáy cũng có thể được cải thiện khi bạn áp dụng tư thế này.
Đảm bảo sự thoải mái khi thay đổi tư thế ngủ
Khi thay đổi tư thế ngủ, điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái. Bác sĩ Patil nhấn mạnh rằng tư thế ngủ sấp có thể gây áp lực lên lưng, trong khi tư thế nghiêng cũng cần phải xem xét độ cứng của nệm và gối. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với tư thế hiện tại, hãy thử tư thế “không trọng lực” hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng giấc ngủ không cải thiện.
Các nghiên cứu cho thấy rằng một phần ba người trưởng thành không ngủ đủ giấc có thể đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, trầm cảm và các vấn đề về trí nhớ. Do đó, việc tìm ra tư thế ngủ phù hợp và thoải mái là rất quan trọng để duy trì sức khỏe tốt.