Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần. Một trong những bí quyết giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là thời điểm tắm. Nghiên cứu cho thấy, việc tắm vào thời điểm thích hợp có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Thời điểm tắm lý tưởng để có giấc ngủ sâu
Nhiệt độ cơ thể của chúng ta có xu hướng thay đổi theo nhịp sinh học, thường cao hơn vào ban ngày và giảm xuống vào ban đêm. Việc tắm nước ấm vào buổi tối không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn hỗ trợ quá trình giảm nhiệt độ cơ thể, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Theo nghiên cứu của một chuyên gia giấc ngủ, tắm nước ấm từ 1 đến 2 tiếng trước khi đi ngủ là thời điểm lý tưởng để có giấc ngủ ngon hơn.
Nhiệt độ nước tắm tối ưu cho giấc ngủ
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, nhiệt độ nước tắm nên nằm trong khoảng từ 40 đến 42,5 độ C. Nước ấm giúp giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến bề mặt da, từ đó giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Việc thư giãn sau khi tắm cũng giúp hạ nhiệt độ lõi của cơ thể, điều này rất quan trọng cho một giấc ngủ không bị gián đoạn.
Lợi ích của việc tắm trước khi ngủ đối với sức khỏe não bộ
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn có tác động tích cực đến chức năng não bộ. Một giấc ngủ ngon có thể cải thiện trí nhớ, khả năng ra quyết định và sự sáng tạo. Việc tắm trước khi ngủ không chỉ là một thói quen tốt mà còn là tín hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến lúc thư giãn. Nếu bạn duy trì thói quen này, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ và có một ngày làm việc hiệu quả hơn.