Tiểu đêm là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là những người trên 30 tuổi. Theo các nghiên cứu, có khoảng 1/3 số người trong độ tuổi này thường xuyên phải thức dậy giữa đêm để đi tiểu. Tình trạng này không chỉ làm gián đoạn giấc ngủ mà còn gây ra cảm giác mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Vậy làm thế nào để giảm thiểu tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu những giải pháp hiệu quả dưới đây.
Việc thức dậy nhiều lần trong đêm để đi tiểu không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn làm giảm khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Để cải thiện tình trạng này, có một số biện pháp mà bạn có thể áp dụng.
Khám và điều trị các bệnh lý tiềm ẩn
Các bệnh lý như tiểu đường, huyết áp cao, hoặc rối loạn tuyến tiền liệt có thể là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tiểu đêm. Việc không kiểm soát tốt các bệnh này có thể khiến thận phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến việc bạn phải đi tiểu nhiều lần trong đêm. Do đó, việc khám sức khỏe định kỳ và điều trị các bệnh lý nền là rất quan trọng để kiểm soát tình trạng tiểu đêm.
Chẳng hạn, nếu bạn mắc tiểu đường và không kiểm soát tốt lượng đường trong máu, nồng độ glucose sẽ tăng cao, khiến thận phải hoạt động nhiều hơn để loại bỏ đường. Tương tự, những người bị suy tim có thể gặp tình trạng tích nước vào ban ngày, và khi nằm xuống vào ban đêm, nước sẽ được tái phân phối, dẫn đến việc tiểu nhiều hơn.
Giảm lượng nước uống vào buổi tối
Nhiều người có thói quen uống nhiều nước, trà hoặc canh vào buổi tối mà không biết rằng điều này có thể gây ra tình trạng tiểu đêm. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên hạn chế uống nước trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt là những người thường xuyên thức dậy để đi tiểu vào ban đêm.
Không chỉ nước lọc, bạn cũng nên tránh các loại đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà, rượu và bia sau 19 giờ tối, vì chúng có thể kích thích bàng quang và làm tăng tần suất đi tiểu. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày, với khoảng 70-80% lượng nước cần thiết nên được tiêu thụ trước 18 giờ.
Giảm lượng muối trong bữa tối
Hàm lượng muối trong bữa tối cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng tiểu đêm. Nghiên cứu cho thấy việc giảm lượng muối ăn hàng ngày có thể giúp giảm số lần đi tiểu vào ban đêm lên đến 40%. Khi tiêu thụ nhiều muối vào buổi tối, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ natri dư thừa, dẫn đến việc bạn phải đi tiểu nhiều hơn.
Để giảm lượng muối trong bữa tối, bạn nên ưu tiên thực phẩm tươi sống, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và các loại gia vị có hàm lượng muối cao như nước mắm hay nước tương. Việc ăn nhạt không chỉ giúp cải thiện tình trạng tiểu đêm mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.