Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần. Một nghiên cứu gần đây từ một trường đại học nổi tiếng đã chỉ ra rằng chỉ cần dành ra 10 phút đi bộ mỗi ngày có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy cùng khám phá những phát hiện thú vị này!
Đi Bộ 10 Phút Mỗi Ngày: Bí Quyết Để Ngủ Ngon Hơn
Nghiên cứu được thực hiện với sự tham gia của 69 người trong suốt 8 tháng, trong đó họ được theo dõi mức độ hoạt động thể chất và giấc ngủ. Kết quả cho thấy rằng việc đi bộ nhanh hoặc thực hiện các hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải chỉ trong 10 phút mỗi ngày có thể giúp cải thiện giấc ngủ sâu, giai đoạn quan trọng cho sự phục hồi của cơ thể và não bộ.
Những người tham gia đã báo cáo về chất lượng giấc ngủ, mức năng lượng và cảm giác hài lòng vào buổi sáng sau mỗi 3 tuần. Điều này cho thấy rằng việc duy trì thói quen vận động nhẹ nhàng hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tác Động Tích Cực Của Vận Động Đến Giấc Ngủ
Vận động ở cường độ vừa phải được định nghĩa là những hoạt động khiến nhịp thở của bạn tăng lên nhưng vẫn có thể giao tiếp bình thường. Theo các chuyên gia, việc tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn nâng cao năng lượng cho ngày hôm sau. Phó giáo sư Benjamin Baird nhấn mạnh rằng việc duy trì thói quen này hàng ngày quan trọng hơn nhiều so với việc chỉ tập luyện vào cuối tuần.
Giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và trầm cảm. Chris Corral, một trong những tác giả của nghiên cứu, cho biết rằng giấc ngủ chất lượng cao là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể.
Vận Động Nhẹ Nhàng: Lợi Ích Không Thể Bỏ Qua
Các chuyên gia khuyên rằng bạn không cần phải tham gia vào các hoạt động thể chất nặng nề như chạy marathon. Chỉ cần dành một chút thời gian để vận động nhẹ nhàng mỗi ngày cũng đã mang lại nhiều lợi ích. Ngay cả những hoạt động nhỏ như đi bộ nhanh cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Hãy bắt đầu từ những bước đi đơn giản và cảm nhận sự khác biệt trong cuộc sống hàng ngày của bạn!