Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Hãy cùng khám phá những mẹo hữu ích để có được giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.
Giải pháp cho giấc ngủ không bị gián đoạn
Thức dậy giữa đêm có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau. Dưới đây là một số mẹo đơn giản giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình.
Thực hiện thói quen ngủ đều đặn. Cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả hơn khi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Tạo không gian ngủ lý tưởng. Phòng ngủ nên được giữ mát mẻ, tối và yên tĩnh. Sử dụng âm thanh trắng có thể giúp bạn duy trì giấc ngủ mà không bị gián đoạn.
Đảm bảo không gian ngủ của bạn luôn thoải mái và yên tĩnh để có giấc ngủ sâu hơn.
Chỉ nên ngủ khi thực sự buồn ngủ. Ép bản thân ngủ không bao giờ mang lại hiệu quả tốt.
Thực hiện “khởi động lại giấc ngủ”. Nếu bạn tỉnh dậy và không thể ngủ lại, hãy rời khỏi giường, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ trong khoảng 10-15 phút trước khi thử ngủ lại, theo lời khuyên của bác sĩ Angelica Balingit.
Thư giãn trước khi đi ngủ. Các hoạt động như thiền, nghe nhạc nhẹ hoặc massage có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Thực hiện tập thể dục vào ban ngày. Vận động giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng không nên tập ngay trước khi đi ngủ vì có thể làm bạn tỉnh táo hơn.
Hạn chế caffeine vào buổi tối. Uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffeine vào buổi tối có thể gây khó khăn cho giấc ngủ của bạn.
Không ăn quá muộn. Nên ăn ít nhất 2-3 tiếng trước khi đi ngủ để tránh cảm giác khó chịu do đầy bụng.
Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn cũng nên hạn chế rượu và thuốc lá, cũng như tránh sử dụng điện thoại ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Giảm cân hiệu quả với tinh bột
Nhiều người thường nghĩ rằng cắt giảm tinh bột là cách duy nhất để giảm cân. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tinh bột không phải là kẻ thù trong quá trình giảm cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột không giúp giảm cân hiệu quả. Ngược lại, việc tiêu thụ đúng loại tinh bột có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách an toàn.
Dưới đây là một số loại thực phẩm chứa tinh bột mà bạn nên cân nhắc nếu muốn giảm cân.
Bánh mì nguyên cám. Khác với bánh mì trắng, bánh mì nguyên cám chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Mì nguyên cám. Mì nguyên cám không chỉ không gây tăng cân mà còn giúp bạn hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn. Nó có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Gạo lứt. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ hơn gạo trắng, giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tập thể dục hai lần mỗi ngày: Có nên không?
Nhiều người lớn tuổi, đặc biệt là những người đã nghỉ hưu, có thói quen tập thể dục hai lần mỗi ngày. Tuy nhiên, việc này có thực sự mang lại lợi ích hay không?
Lợi ích của việc tập luyện hai lần mỗi ngày. Nếu được thực hiện đúng cách, việc tập thể dục hai lần mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp tăng cường tổng lượng vận động, hỗ trợ đốt mỡ và cải thiện thể lực nhanh chóng.
Tập thể dục đều đặn rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngồi nhiều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Tăng cường vận động trong ngày sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn.
Nhược điểm: Nguy cơ quá sức và chấn thương. Tuy nhiên, việc tập hai lần mỗi ngày cũng có thể gây ra một số rủi ro. Khối lượng vận động tăng có thể dẫn đến quá sức, rối loạn giấc ngủ và chấn thương nếu không được nghỉ ngơi hợp lý.
Chuyên gia khuyến cáo rằng nếu bạn mới bắt đầu hoặc đã lâu không tập luyện, không nên bắt đầu với hai buổi tập mỗi ngày, vì điều này có thể gây ra nhiều rủi ro hơn là lợi ích.