Ngày mới bắt đầu với những thông tin sức khỏe thú vị, giúp bạn có thêm kiến thức để chăm sóc bản thân tốt hơn. Một trong những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện giấc ngủ chính là tắm vào thời điểm thích hợp. Hãy cùng khám phá điều này!
Bí quyết tắm đúng giờ để có giấc ngủ ngon
Vấn đề tắm vào buổi sáng hay buổi tối vẫn đang gây tranh cãi. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm vào buổi tối có thể mang lại lợi ích cho giấc ngủ của bạn. Thời điểm lý tưởng để tắm là khoảng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ, giúp cơ thể bạn thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
Nhiệt độ cơ thể có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học. Vào ban ngày, nhiệt độ cơ thể thường cao hơn và giảm dần vào ban đêm, báo hiệu cho não bộ biết đã đến lúc nghỉ ngơi. Tắm nước ấm vào buổi tối không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn hỗ trợ quá trình giảm nhiệt độ cơ thể, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Thời gian tắm lý tưởng là từ 40-42,5°C, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo các chuyên gia, nước ấm làm giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến bề mặt da, từ đó giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
Việc thư giãn sau khi tắm cũng rất quan trọng. Ngay cả khi chỉ cần 10 phút ngâm mình trong nước ấm, bạn cũng có thể cảm nhận được sự khác biệt trong giấc ngủ của mình. Hãy thử nghiệm và tìm ra thời điểm tắm phù hợp nhất với bạn để có giấc ngủ sâu và không bị gián đoạn.
Cà phê và tác động đến hệ tiêu hóa
Nhiều người thường uống cà phê vào buổi sáng với hy vọng kích thích hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, việc phụ thuộc vào cà phê để đi ngoài có thể là dấu hiệu của tình trạng táo bón. Cà phê có tác dụng nhuận tràng tự nhiên, nhưng nếu lạm dụng, bạn có thể bỏ lỡ những vấn đề tiêu hóa khác.
Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, cà phê có thể kích thích sự co bóp của đại tràng, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn không bổ sung đủ nước và các chất lỏng khác, tình trạng táo bón có thể trở nên nghiêm trọng hơn.
Việc tiêu thụ cà phê không đều hoặc quá nhiều cũng có thể dẫn đến rối loạn nhịp đi đại tiện. Hãy cân nhắc lượng cà phê bạn tiêu thụ và đảm bảo bổ sung đủ nước để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
Cách ăn uống giúp phòng ngừa ung thư phổi
Ung thư phổi là một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất, với tỷ lệ tử vong cao trên toàn cầu. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh này. Chế độ ăn bảo vệ hành tinh, chủ yếu dựa trên thực vật, có thể là một giải pháp hiệu quả.
Chế độ ăn này tập trung vào việc tiêu thụ nhiều trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, đồng thời hạn chế protein động vật và đường bổ sung. Nghiên cứu cho thấy, việc tuân thủ chế độ ăn này có thể giảm tỷ lệ tử vong do ung thư phổi.
Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ hơn 500.000 người và phát hiện rằng mỗi điểm tăng thêm trong chế độ ăn uống này có thể giảm 3% tỷ lệ tử vong và 9% nguy cơ mắc ung thư phổi. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống của bạn để bảo vệ sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.