Giấc ngủ là một phần quan trọng trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Nhiều người thường tìm kiếm các phương pháp để cải thiện giấc ngủ của mình mà không biết rằng chế độ ăn uống có thể đóng vai trò quyết định. Hãy cùng khám phá những món ăn có thể giúp người lớn tuổi có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến giấc ngủ
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những gì chúng ta tiêu thụ trong suốt cả ngày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Một nghiên cứu từ các trường đại học hàng đầu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều trái cây, rau củ và các loại carbohydrate lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt thường có giấc ngủ sâu hơn và thoải mái hơn.
Trái cây và rau củ: Bí quyết cho giấc ngủ ngon
Những người ăn ít nhất 5 chén trái cây và rau củ mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình lên đến 16% so với những người không tiêu thụ những thực phẩm này. Điều này cho thấy rằng việc bổ sung trái cây và rau củ vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện giấc ngủ.
Carbohydrate lành mạnh và giấc ngủ
Các loại carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Những thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng bền vững và hỗ trợ cơ thể trong việc sản xuất serotonin, một hormone cần thiết cho giấc ngủ ngon. Việc thay đổi chế độ ăn uống để bao gồm nhiều thực phẩm lành mạnh có thể là một giải pháp tiết kiệm và hiệu quả cho giấc ngủ của bạn.
Lời khuyên từ chuyên gia
Các chuyên gia khuyên rằng việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau củ và carbohydrate lành mạnh không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Hãy thử thay đổi thói quen ăn uống của bạn và cảm nhận sự khác biệt trong giấc ngủ của mình.