Bệnh thận đang trở thành một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu. Việc duy trì sức khỏe thận là điều vô cùng quan trọng, nhưng không phải ai cũng nhận thức được rằng một số thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại lại có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho thận. Dưới đây là những thói quen mà bạn nên chú ý để bảo vệ sức khỏe thận của mình.
Hoạt động thể chất quá mức
Tham gia vào các hoạt động thể chất là rất cần thiết cho sức khỏe, nhưng việc tập luyện quá sức có thể dẫn đến những hệ lụy không mong muốn. Một tình trạng hiếm gặp gọi là “tiêu cơ vân” có thể xảy ra khi các tế bào cơ bị tổn thương do gắng sức quá mức. Khi các chất trong tế bào cơ thoát ra vào máu, chúng có thể gây tổn thương cho thận. Dấu hiệu của tình trạng này bao gồm chuột rút, đau nhức cơ và nước tiểu có màu sẫm.
Ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ bệnh thận
Việc ngồi lâu không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn có thể tác động tiêu cực đến chức năng thận. Nghiên cứu cho thấy những người phụ nữ ngồi ít hơn 3 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh thận mạn tính thấp hơn 30% so với những người ngồi hơn 8 giờ. Do đó, hãy cố gắng đứng dậy và vận động thường xuyên để bảo vệ sức khỏe thận.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến chức năng thận
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thận. Ngủ ít hơn 6 giờ hoặc nhiều hơn 10 giờ mỗi đêm có thể gây hại cho thận. Theo các chuyên gia, giấc ngủ lý tưởng cho hầu hết mọi người là từ 7-9 giờ mỗi đêm. Sự gián đoạn trong chu kỳ ngủ – thức có thể ảnh hưởng đến chức năng thận, vì vậy hãy đảm bảo có một giấc ngủ đủ và chất lượng.
Tiêu thụ đồ uống có ga quá nhiều
Uống quá nhiều nước ngọt có ga có thể dẫn đến các vấn đề về thận. Nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tiêu thụ nước ngọt ăn kiêng có thể bị suy giảm chức năng thận lên đến 30% trong vòng 20 năm. Hãy cân nhắc giảm lượng đồ uống có ga trong chế độ ăn uống hàng ngày để bảo vệ sức khỏe thận.
Tiêu thụ muối quá mức
Muối là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp, dẫn đến co thắt mạch máu và ảnh hưởng đến chức năng thận. Khi huyết áp tăng cao, độc tố và chất thải có thể tích tụ trong cơ thể, gây ra tình trạng suy thận. Hãy chú ý đến lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày để bảo vệ sức khỏe thận.
Lạm dụng thuốc giảm đau
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen và aspirin có thể gây tổn thương cho thận nếu sử dụng quá mức. Những người lớn tuổi hoặc những người có bệnh lý nền có nguy cơ cao hơn. Đối với những người đã mắc bệnh thận mạn tính, việc sử dụng thuốc giảm đau cần phải được bác sĩ chỉ định. Hãy sử dụng thuốc giảm đau một cách hợp lý và trong thời gian ngắn nhất có thể để giảm thiểu tác dụng phụ.