Tiểu đường là một trong những bệnh lý phổ biến hiện nay, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới. Việc hiểu rõ các yếu tố nguy cơ có thể giúp chúng ta chủ động hơn trong việc phòng ngừa căn bệnh này. Dưới đây là những thông tin quan trọng về các yếu tố nguy cơ gây tiểu đường và cách phòng bệnh hiệu quả.
Thừa cân và mỡ bụng
Nam giới có vòng bụng lớn hơn 102 cm có nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 cao hơn nhiều so với những người có vòng eo bình thường. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng khả năng kháng insulin, dẫn đến việc kiểm soát đường huyết trở nên khó khăn hơn.
Vì vậy, việc duy trì một vòng eo khỏe mạnh là rất quan trọng để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Tuổi tác
Tuổi tác cũng là một yếu tố không thể bỏ qua. Những người đàn ông trên 45 tuổi thường có nguy cơ cao hơn mắc tiểu đường do sự thay đổi trong cơ thể, đặc biệt là sự suy giảm hiệu quả của insulin.
Tiền sử gia đình
Nếu trong gia đình có người mắc tiểu đường loại 2, nguy cơ mắc bệnh của bạn cũng sẽ tăng lên. Điều này cho thấy rằng yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển bệnh tiểu đường.
Tiền tiểu đường
Tiền tiểu đường là tình trạng mà mức đường huyết cao hơn bình thường nhưng chưa đủ để chẩn đoán tiểu đường. Nếu không có sự thay đổi trong lối sống, tình trạng này có thể tiến triển thành bệnh tiểu đường thực sự.
Rối loạn giấc ngủ
Giấc ngủ không đủ hoặc rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là tình trạng ngưng thở khi ngủ, có thể làm giảm độ nhạy của insulin, từ đó làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường.
Hút thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe tổng thể mà còn làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường. Các chất độc hại trong thuốc lá có thể gây tổn thương tế bào và làm rối loạn quá trình chuyển hóa đường trong máu.
Tăng huyết áp và rối loạn lipid máu
Tăng huyết áp và rối loạn lipid máu thường đi kèm với tiểu đường loại 2. Khi huyết áp và mức mỡ trong máu tăng cao, cơ thể sẽ dễ bị kháng insulin hơn.
Chỉ cần 30 phút tập thể dục mỗi ngày và ngủ đủ giấc có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định.
Cách phòng ngừa tiểu đường
Để ngăn ngừa tiểu đường, nam giới nên chú trọng đến chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chế biến sẵn. Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen vận động hàng ngày, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái cũng rất quan trọng.
Đặc biệt, hãy thường xuyên kiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm các dấu hiệu của bệnh và có biện pháp can thiệp kịp thời.