Nhiều người thường thắc mắc tại sao mình đã chăm chỉ đi bộ mỗi ngày nhưng vẫn không thấy cân nặng giảm. Thực tế, có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình giảm cân mà bạn có thể chưa nhận ra. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân chính khiến bạn không đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn.
Thích nghi với cường độ tập luyện
Cơ thể con người rất thông minh và có khả năng thích nghi nhanh chóng. Nếu bạn đi bộ với cùng một tốc độ và quãng đường trong thời gian dài, cơ thể sẽ dần quen với mức độ hoạt động này, dẫn đến việc đốt cháy calo giảm đi. Để duy trì hiệu quả giảm cân, bạn nên thay đổi cường độ tập luyện, chẳng hạn như tăng tốc độ đi bộ, chọn địa hình dốc hoặc áp dụng phương pháp tập luyện cường độ cao ngắt quãng.
Để đạt được kết quả giảm mỡ bền vững, bạn cũng nên kết hợp đi bộ với các bài tập sức mạnh nhằm duy trì khối lượng cơ bắp.
Thiếu bài tập sức mạnh
Nhiều người thường bỏ qua tầm quan trọng của các bài tập sức mạnh như nâng tạ, squat hay hít đất. Nếu chỉ tập đi bộ mà không kết hợp với các bài tập này, bạn có thể giảm mỡ nhưng cũng đồng thời mất đi khối lượng cơ bắp. Khi khối lượng cơ giảm, khả năng đốt cháy calo của cơ thể cũng sẽ giảm theo. Do đó, bên cạnh việc đi bộ, hãy dành thời gian cho các bài tập sức mạnh để duy trì và phát triển cơ bắp.
Thiếu ngủ và căng thẳng
Giấc ngủ không đủ và mức độ căng thẳng cao có thể cản trở quá trình giảm cân của bạn. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm tăng hormone ghrelin (hormone đói) và giảm hormone leptin (hormone no), từ đó ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và khả năng chuyển hóa. Hơn nữa, hormone cortisol do stress cũng có thể gây rối loạn chuyển hóa và làm tăng tích trữ mỡ trong cơ thể.
Nạp thêm calo sau khi tập
Sau khi hoàn thành buổi đi bộ, nhiều người có xu hướng ăn nhẹ để thưởng cho bản thân. Tuy nhiên, nếu bạn chọn những món ăn không lành mạnh, như bánh ngọt hay đồ ăn nhiều đường, thì lượng calo nạp vào có thể vượt quá lượng calo đã đốt cháy trong buổi tập. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của mình để đảm bảo rằng bạn không nạp quá nhiều calo sau khi tập luyện.
Tư thế đi bộ không đúng
Tư thế đi bộ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Một tư thế đi bộ đúng sẽ giúp bạn giảm thiểu nguy cơ chấn thương, cải thiện tốc độ và hiệu quả đốt mỡ. Để đi bộ hiệu quả, hãy giữ đầu thẳng, vai thư giãn, siết chặt cơ bụng và tránh cúi người về phía trước. Việc cải thiện tư thế không chỉ giúp bạn đi bộ hiệu quả hơn mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong suốt quá trình tập luyện.