Đối với người lớn tuổi, việc duy trì sức khỏe là một yếu tố quan trọng để có một cuộc sống vui vẻ và năng động. Nghiên cứu gần đây từ một trường đại học nổi tiếng đã chỉ ra rằng thói quen ăn uống, thời gian ngủ và hoạt động thể chất có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Hãy cùng khám phá những thời điểm tốt nhất để ăn, ngủ và đi bộ nhằm bảo vệ sức khỏe cho người lớn tuổi.
Thời điểm ăn uống hợp lý để giảm nguy cơ tiểu đường
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn uống vào khoảng thời gian từ 14 đến 17 giờ có thể giúp giảm chỉ số đường huyết trung bình. Những người hạn chế ăn sau 17 giờ thường có mức đường huyết ổn định hơn và chức năng insulin tốt hơn. Ngược lại, việc ăn muộn có thể dẫn đến tình trạng tăng đường huyết kéo dài, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Đặc biệt, việc tiêu thụ nhiều carbohydrate từ trái cây và rau củ không chứa tinh bột có thể giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn. Ngược lại, việc tiêu thụ nhiều đồ ngọt và thực phẩm chứa tinh bột có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Thời gian ngủ và thức dậy lý tưởng cho sức khỏe
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe. Những người có thói quen ngủ đều đặn và đủ giấc thường có mức glucose thấp hơn và ít kháng insulin. Ngược lại, giấc ngủ không đủ hoặc không chất lượng có thể dẫn đến mức đường huyết cao hơn. Thời gian ngủ dài hơn cũng giúp cải thiện khả năng xử lý đường trong cơ thể.
Đặc biệt, những người thức dậy muộn hơn vào buổi sáng thường có chức năng insulin tốt hơn, giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả hơn.
Thời điểm đi bộ tốt nhất cho sức khỏe
Đi bộ là một hoạt động thể chất đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc kiểm soát đường huyết. Đi bộ sau bữa tối có thể giúp giảm tình trạng tăng đường huyết vào ban đêm. Ngược lại, đi bộ vào buổi sáng sớm có thể không mang lại hiệu quả tương tự. Đối với những người kháng insulin, đi bộ trong khoảng thời gian từ 8 đến 11 giờ có thể giúp giảm lượng đường huyết vào ngày hôm sau.
Đối với những người nhạy cảm với insulin, việc đi bộ vào khoảng từ 14 đến 17 giờ có thể mang lại lợi ích tốt hơn cho sức khỏe.
Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tiêu thụ nhiều cơm có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, trong khi ăn nhiều đậu lại giúp dễ ngủ hơn và kéo dài thời gian ngủ. Ngoài ra, việc bổ sung nhiều trái cây, kali và chất xơ cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Đặc biệt, việc ăn uống trong khoảng thời gian từ 8 đến 11 giờ có thể giúp kéo dài thời gian ngủ và cải thiện sức khỏe tổng thể.