Thói quen cầm điện thoại ngay khi vừa thức dậy có thể là một trong những nguyên nhân chính khiến bạn gặp khó khăn trong việc giảm cân. Nhiều người không nhận ra rằng việc này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe và quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu những tác động tiêu cực của thói quen này.
Rối loạn nhịp sinh học
Buổi sáng là thời điểm cơ thể chuyển từ trạng thái ngủ sang tỉnh táo, và điều này được điều chỉnh bởi ánh sáng tự nhiên và hormone melatonin. Tuy nhiên, khi bạn ngay lập tức tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, điều này có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể. Thay vì để cơ thể hấp thụ ánh sáng tự nhiên, việc lướt điện thoại có thể ức chế sản xuất melatonin, dẫn đến giấc ngủ kém và cảm giác mệt mỏi trong suốt cả ngày.
Giấc ngủ không đủ và không chất lượng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.
Tăng cường hormone căng thẳng
Khi bạn thức dậy và ngay lập tức tiếp xúc với các thông tin tiêu cực từ mạng xã hội hoặc email công việc, cơ thể sẽ tiết ra cortisol, hormone gây căng thẳng. Mức cortisol cao có thể dẫn đến cảm giác lo âu và căng thẳng ngay từ đầu ngày, điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Việc duy trì mức cortisol cao trong thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả việc tăng cân không mong muốn.
Trì hoãn hoạt động thể chất vào buổi sáng
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để thực hiện các hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hoặc tập yoga. Những hoạt động này không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để lướt điện thoại thay vì vận động, bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội để khởi động cơ thể và đốt cháy calo ngay từ đầu ngày.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hiện hoạt động thể chất vào buổi sáng thường có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
Ảnh hưởng đến chế độ ăn uống và mục tiêu giảm cân
Việc tiếp xúc với thông tin tiêu cực vào buổi sáng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sự lựa chọn thực phẩm trong suốt cả ngày. Khi tâm trạng không tốt, nhiều người có xu hướng chọn những thực phẩm không lành mạnh, giàu đường và chất béo để xoa dịu cảm giác khó chịu. Điều này hoàn toàn trái ngược với mục tiêu giảm cân và có thể làm chậm quá trình đạt được kết quả mong muốn.
Vì vậy, để duy trì một lối sống lành mạnh và hỗ trợ quá trình giảm cân, hãy cân nhắc việc thay đổi thói quen buổi sáng của bạn. Thay vì cầm điện thoại ngay khi thức dậy, hãy dành thời gian cho bản thân, tập thể dục nhẹ nhàng và thưởng thức bữa sáng lành mạnh để khởi đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.