Giấc ngủ là một phần thiết yếu trong cuộc sống, đặc biệt là đối với người lớn tuổi. Nhiều người thường xuyên gặp khó khăn trong việc tìm giấc ngủ ngon, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và căng thẳng. Tuy nhiên, có một loại khoáng chất mà nhiều người không ngờ tới có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đó chính là magiê, một chất dinh dưỡng quan trọng có mặt trong nhiều loại thực phẩm hàng ngày.
Giấc ngủ và sức khỏe của người lớn tuổi
Giấc ngủ không chỉ giúp phục hồi sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến tâm trạng và khả năng tập trung. Theo các chuyên gia, người lớn tuổi thường gặp phải tình trạng khó ngủ hoặc thức dậy với cảm giác mệt mỏi. Bác sĩ Inés Moreno Sánchez từ Tây Ban Nha đã chỉ ra rằng thiếu hụt magiê có thể là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này.
Magiê có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ sâu. Việc bổ sung thực phẩm giàu magiê vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp người lớn tuổi phục hồi năng lượng và có giấc ngủ ngon hơn.
Vai trò của magiê trong giấc ngủ
Bác sĩ Rosey Davidson, một chuyên gia về giấc ngủ, cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của magiê đối với giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng magiê có khả năng kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp cơ thể thư giãn hơn. Hơn nữa, magiê còn hỗ trợ sản xuất melatonin, hormone cần thiết cho giấc ngủ ngon.
Chất dinh dưỡng này cũng tương tác với các thụ thể GABA trong não, giúp làm dịu tâm trí và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Do đó, việc bổ sung magiê là rất cần thiết cho người lớn tuổi.
Thực phẩm giàu magiê nên bổ sung
Bác sĩ Rosey khuyên rằng người lớn tuổi nên tích cực bổ sung magiê vào chế độ ăn uống của mình. Các thực phẩm giàu magiê bao gồm rau lá xanh như rau bó xôi và xà lách, các loại hạt như hạnh nhân và hạt bí, ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và quinoa, cùng với các loại đậu như đậu đen và đậu gà.
Ngoài ra, sô cô la đen, cá béo như cá hồi và cá thu, chuối và bơ cũng là những nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp magiê. Mặc dù có thể sử dụng viên bổ sung magiê, nhưng việc bổ sung qua thực phẩm tự nhiên vẫn là lựa chọn tốt nhất để đảm bảo sức khỏe.
Cuối cùng, các chuyên gia cũng khuyến nghị rằng canxi, vitamin D và kẽm có thể hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người lớn tuổi có được giấc ngủ sâu và ngon hơn.